Вне зависимости от того, отправляетесь вы в деловую поездку или в отпуск, в путешествии так просто злоупотребить «неправильной» пищей и пренебречь тренировками. Но путешествия не должны подрывать ваше состояние и привычный образ жизни.
Мы собрали несколько советов, которые помогут чувствовать себя здорово и здорОво в любого рода поездке.

1. Планируйте тренировки
Если вы останавливаетесь в гостинице со спортзалом – это отличный способ мотивировать себя не пропускать тренировки.
Также планируйте активный досуг: пусть это будет хайкинг или трекинг, скалолазание или прогулка на велосипеде.
Если вы отправляетесь в круиз, не впадайте в баловство. У вас в любом случае будут остановки, и вы сможете провести время на суше активно.

Фото: Тренировки
2. Пейте воду
Всегда берите с собой в путешествие многоразовую бутылку для воды, которую вы сможете заполнить уже в терминале аэропорта и дальше где-угодно на своём пути. Обезвоживание – это самое первое, о чём стоить помнить при продолжительном полёте. Оно может привести как минимум к продолжительному джетлагу, как максимум – к ослаблению иммунной системы.
Постарайтесь также воздержаться при перелёте от чрезмерно солёной пищи и алкоголя, что также способствует обезвоживанию.

Фото: Пейте воду
3. Спите
Если вы пересекаете несколько часовых поясов, очень важно восстановиться в полёте. Если вы путешествуете с запада на восток, примите снотворное или продукты с высоким содержанием мелатонина, а если с востока на запад – ложитесь спать пораньше по прибытию. Избегайте алкоголя, кофе и острого в первый день после прилёта – это поможет быстрее восстановить график.
Отсутствие качественного сна может привести к перееданию. Следите за тем, чтобы в сутки у вас было минимум 7-8 часов сна.

Фото: Спите
4. Оставьте оправдания дома
Путешествия и командировки могут быть действительно сложными и суетливыми, но это не должно быть поводом, чтобы перестать заботиться о себе.
Первое правило –  старайтесь есть здоровую еду. Правильный завтрак –  самый важный шаг для настройки всего дня. Даже если вы торопитесь, не разрешайте себе перекусывать фаст-фудом или чем-то аналогично вредным.
Даже если у вас запланированы бизнес-обеды или ужины, выбирайте из меню что-то здоровое (как салаты и морепродукты) и воздержитесь от алкоголя.
Перед полётом посмотрите на сайте авиакомпании, какую еду она предлагает. А ещё лучше поешьте заранее перед вылетом, чтобы не соблазниться на то, что предлагают в полёте и в аэропорту. У вас будет больше времени, чтобы выспаться, не отвлекаясь на еду.

Фото: Старайтесь есть здоровую еду
5. Выбирайте более длинный путь
Длинная прогулка – это всегда хорошая идея, где бы вы ни находились. Прогулка с утра – это, пожалуй, самое правильное начало дня.
Попробуйте не брать такси, а преодолевать расстояние пешком – это лучший способ оставаться в движении. Это также позволит больше увидеть и узнать.
Помните, чтобы оставаться здоровым, в день рекомендовано делать 10 000 шагов.

Фото: Длинная прогулка